第一次接触水（上）#
触水练习#
脚和双腿接触水。
双手和手臂接触水。
下水行走练习#
下蹲，将身体浸入水中，直到腰部，继续浸入水中直到胸部。
双手扶住泳池边，练习在水中行走，然后换成单手、浮力棒。
把头浸入水中#
站在浅水区，捏住鼻子，将面部浸入水中几秒，逐渐延长时间。
下蹲，将身体全部没入水中，在水中张开嘴和双眼，体验身体不会进水。
面朝下漂浮#
握住浮力棒，张开双臂站稳，慢慢向前弯腰蹲下，直到面部完全进入水中，向后蹬一下双腿，就会漂浮起来，双腿慢慢伸直，不做任何动作，腿会下沉。
不使用浮力棒，以同样的动作练习。
恢复站姿#
水平漂浮在水面。
双腿和双手向内收起。
双脚触碰泳池底部，就可以站起来了。
在水中游动#
先面朝下漂浮，练习在水面游动。
头向下扎，练习在水底游动。
在深水区游动#
在浅水区练习，屏住呼吸，双手抱住小腿全身没入水中，身体会漂浮起来。
借助浮力棒练习，浮力棒夹在胸前，游向深水区。
在深水区练习游动。